· Dedicar a la semana al menos 1h al estiramiento, esto evita a que los músculos se recuperen y nos ayuda a evitar lesiones. ESTIRAR DOS MINUTOS POR CADA POSICION.
· Comprarse zapatos de acuerdo al tipo de pisada de cada uno y estar seguro de probar los zapatos antes del día de carrera. Al igual que la ropa que se va a usar el día de carrera, asegurarse que sea cómoda y no cause ningún tipo de fricción en el cuerpo.
· Algunos estiramientos importantes:
Estiramientos cuadriceps:
Estiramiento fascia lata o banda iliotibial:
Estiramientos femorales:
Estiramientos glúteos:
Estiramientos pantorrilla:
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